Lifestyle

Câte calorii are un pahar de lapte în funcție de procentul de grăsime

De către

iun. 3, 2020

câte calorii are un pahar de lapte — Foto: Couleur / pixabay.com

Laptele este un aliment foarte sănătos, bogat în calciu și în alte minerale importante pentru organismul uman. Din acest articol veți afla câte calorii are un pahar de lapte sau o cană de lapte, în funcție de câtă grăsime conține băutura respectivă.

Când vine vorba de câte calorii are laptele, e bine să știți că pe piață există numeroase sortimente de lapte, cu mai multă sau mai puțină grăsime: 0,1% grăsime (degresat), 1,5% grăsime (semidegresat), 3,5% grăsime, 3,8% grăsime sau 4,1% grăsime.

Cu cât laptele conține mai multă grăsime, cu atât el va conține și mai multe calorii.

Câte calorii are un pahar de lapte – Un pahar de lapte de 100 de mililitri (ml) are următorul conținut caloric:

→ dacă laptele are 0,1% grăsime, atunci un pahar are în jur de 31 de calorii
→ dacă laptele are 1,5% grăsime, un pahar are aproximativ 44 de calorii

Câte calorii are un pahar de lapte gras

→ laptele cu 3,5% grăsime are 62 de calorii la 100 de ml
→ un pahar de 100 de ml de lapte cu 3,8% grăsime are în jur de 64 de calorii
→ un pahar de lapte cu 4,1% grăsime are aproximativ 72 de calorii

Însă, cum mulți dintre noi nu bem doar un pahar de lapte la o masă, ci mai degrabă o cană mai mare, e bine să știți câte calorii are o cană de lapte.

O cană de lapte de aproximativ 300 de mililitri (ml) are următorul conținut caloric:

→ dacă laptele are 0,1% grăsime, atunci o cană are în jur de 93 de calorii
→ dacă laptele are 1,5% grăsime, o cană are aproximativ 132 de calorii
→ laptele cu 3,5% grăsime are 186 de calorii la 300 de ml
→ o cană de 300 de ml de lapte cu 3,8% grăsime are în jur de 192 de calorii
→ o cană de lapte cu 4,1% grăsime are aproximativ 216 calorii

După cum puteți vedea, laptele – chiar și cel cu un conținut mai ridicat de grăsimi – nu conține foarte multe calorii, așa că puteți bea liniștit o cană de lapte pe zi sau puteți să mânca un bol plin cu lapte și cereale.

Iată și informațiile nutriționale pentru 100 de mililitri de lapte ceva mai gras, cu aproximativ 3,8% grăsime. 100 de mililitri de astfel de lapte conțin:

– 3,33 grame de proteine
– 3,75 grame de lipide (grăsimi)
– 5,42 grame de carbohidrați
– 5 grame de zaharuri
– 125 de miligrame (mg) de calciu
– 167 de miligrame de potasiu
– 54 de miligrame de sodiu
– 1 mg de vitamina C
– 15 mg de colesterol

Cât colesterol conține laptele

Merită menționat și faptul că laptele, spre deosebire de alte alimente de origine animală (carne roșie, brânză, unt), are un conținut mai redus de colesterol. Așadar, poate fi consumat și de cei care au probleme cu colesterolul.

Nu există un consens cu privire nivelul maxim de colesterol pe care ar trebui să îl consume o persoană într-o zi, însă mult timp s-a folosit recomandarea ca cei care au risc crescut de boli de inimă să nu introducă în organism mai mult de 200 de mg de colesterol pe zi.

Dacă ținem cont de faptul că 100 de ml de lapte au 15 mg de colesterol, rezultă că o cană de lapte de 300 de ml are 45 de mg de colesterol. Așadar o cană de lapte ar acoperi doar un sfert din nivelul maxim acceptat de colesterol (pentru comparație, 100 de grame de ouă au 373 de mg de colesterol).

Totuși, trebuie menționat că pragul de 200 de mg de colesterol pe zi este destul de restrictiv. El nu li se aplică persoanelor sănătoase.

Dacă acest articol despre câte calorii are un pahar de lapte vi s-a părut util, s-ar putea să vă intereseze și alte articole similare:

Piept de pui la cuptor calorii

Cotlet de porc calorii

Gorgonzola calorii

Carne de vită calorii

Calorii ciuperci la cuptor

Supă cremă de ciuperci calorii

Crema de zahăr ars calorii

Calorii ciuperci la grătar

Câte calorii are un pahar de Cola

Calorii ceafă de porc la grătar