Dacă vrei să slăbești sau îți dorești să îți menții greutatea corporală, între mese poți consuma mere în loc de dulciuri. Iată câte calorii are un măr verde.
Câte calorii are un măr verde de 200 de grame
Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, 100 de grame de măr conțin 52 de calorii. Fie că ne referim la un măr verde sau la un măr roșu, numărul de calorii este aproximativ același.
Însă un măr este de obicei mai mare de 100 de grame. Un măr mediu are circa 200 de grame, ceea ce înseamnă că acesta va avea 104 calorii.
Calorii 100 de grame de măr
Odată ce am aflat câte calorii are un măr verde, haideți să vedem și care sunt restul valorilor nutriționale pentru 100 de grame de măr (pentru a calcula valorile exacte pentru un măr mediu trebuie să înmulțiți datele de mai jos cu 2):
- 13,81 grame de carbohidrați, dintre care 10,39 grame de zaharuri și 2,4 grame de fibre
- 0,17 grame de grăsimi
- 0,26 grame de proteine
- 3 μg de vitamina A
- 27 μg de beta-caroten
- 29 μg de luteină
- 0,017 mg de tiamină (vitamina B1)
- 0,026 mg de riboflavină (vitamina B2)
- 0,091 mg de niacină (vitamina B3)
- 0,061 mg de acid pantotenic (vitamina B5)
Câte calorii are un măr verde și câte minerale și vitamine
- 0,041 mg de vitamina B6
- 3 μg de vitamina B9
- 4,6 mg de vitamina C
- 0,18 mg de vitamina E
- 2,2 μg de vitamina K
- 6 mg de calciu
- 0,12 mg de fier
- 5 mg de magneziu
- 11 mg de fosfor
- 107 mg de potasiu
- 1 mg de sodiu
- 0,04 mg de zinc
Câte calorii are un măr verde și cum se consumă merele
Un măr și mai mare, de 300 de grame, va avea 156 de calorii.
Cu excepția semințelor, toate părțile unui măr pot fi consumate, inclusiv pielea și cotorul. Merele pot fi consumate sub foarte multe forme: crude, sub formă de suc de mere, în salate, în sosuri sau chiar și în plăcinte (plăcinta de mere este celebră).
De asemenea, merele se vând și la conservă, uscate sau înghețate. Uneori, merele sunt adăugate în diverse alimente pentru a le conferi aromă și savoare (de pildă, se pun în unele sortimente de cârnați).
Unde a apărut mărul
Dincolo de câte calorii are un măr verde și ce valori nutriționale are acesta, haideți să aflăm câteva informații interesante despre mere.
Denumirea științifică a mărului este Malus domestica. Strămoșul sălbatic al mărului a fost Malus sieversii, care crește în sălbăticie în munții din Asia Centrală, mai exact în Kazakhstan, Kârgâzstan, Tadjikistan și nord-vestul Chinei. Cel mai probabil, cultivarea mărului a început pe versanții împăduriți al munților Tian Shan din Asia Centrală (datorită variabilității genetice identificate în Asia Centrală se consideră că aceasta este regiunea centrală pentru originea mărului).
Potrivit Wikipedia.org, mărul a fost domesticit cândva în urmă cu 4.000 – 10.000 de ani în munții Tian Shan, iar apoi s-a transmis de-a lungul Drumului Mătăsii, ajungând până în Europa.
Câte calorii are un măr verde și unde se produc cele mai multe mere
În prezent, în lume se produc anual zeci de milioane de tone de mere (86,4 milioane de tone de mere în anul 2020). Cel mai mare producător de mere este, de departe, China, care în anul 2020 a produs 40,5 milioane de tone de mere.
Pe locul al doilea s-au aflat SUA, cu 4,7 milioane de tone de mere. Pe treapta a treia a podimului s-a clasat Turcia, cu 4,3 milioane de tone de mere.
Au urmat Polonia, cu 3,6 milioane de tone de mere, India, cu 2,7 milioane de tone de mere și Italia, cu 2,5 milioane de tone de mere.
Foto: congerdesign / NoName_13 / pixabay.com
V-ar putea interesa și:
Câte calorii are o omletă din 3 ouă. Simplă, cu cașcaval sau șuncă
Câte calorii are o ciorbă de pui. 100 de grame sau un bol
Câte calorii au ravioli cu ciuperci, ricotta, brânză, carne
Câte calorii au tortilla de grâu, de porumb sau chipsurile
Câte calorii are pateul de porc, pui, rață, curcan, gâscă sau vegan
Câte calorii are un ice tea Lipton, Nestea, Fuzetea, San Benedetto
Câte calorii au napolitanele cu ciocolată, vanilie, alune, nuga, rom
Câte calorii are smântâna din lapte, vegetală, de gătit, cu brânză
Câte calorii are conopida la cuptor, fiartă, pane, prăjită
Câte calorii au pastele. Penne, spaghetti, fusilli, tagliatelle, rigatoni
Câte calorii are gemul de prune Topoloveni, Râureni, Mega
Câte calorii au icrele de crap, de casă, de știucă, păstrăv, hering
Câte calorii are sana din lapte de vacă ori de capră. Danone, Napolact, Albalact
Câte calorii are un iaurt cu cereale Activia, Zuzu, Napolact
Câte calorii are margarina Delma, Rama, Unirea, Sarina
Câte calorii are un măr verde – 100 de grame
Câte calorii are șunca de Praga Meda, Caroli, Matache Măcelaru’
Câte calorii are piperul negru, alb, verde, roșu. Cum se obțin
Câte calorii are sarea. Comparație cu 100 de grame de zahăr
Câte calorii au murăturile. Castraveți, gogoșari, gogonele, varză
Câte calorii au ridichile roșii, albe, orientale. 100 de grame
Câte calorii are sucul de mere Santal, Granini, Tedi, Pfanner
Câte calorii are sucul de portocale Fanta, Mirinda, Cappy, Santal
Ketchup calorii 100 grame: dulce sau iute. Tomi, Heinz, Hellmann’s
Câte calorii are turta dulce simplă, cu nucă, scorțișoară, bezea
Câte calorii are șunca afumată. Ceafă, pulpă, piept, costiță de porc
