Câte calorii are o omletă din 3 ouă. Simplă, cu cașcaval sau șuncă

De către

apr. 3, 2023

câte calorii are o omletă din 3 ouă — Foto: PhotoEnduro / pixabay.com

Cine nu iubește omletele? Sunt delicioase și ușor de făcut. În plus, îți dau foarte multă energie, motiv pentru care sunt ideale la micul dejun. Din acest scurt ghid vei afla câte calorii are o omletă din 3 ouă.

Calorii omletă 3 ouă

Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, o omletă din 3 ouă mari, ce au în total circa 183 de grame, conține 282 de calorii.

O astfel de omletă conține și:

21 de grame de grăsimi, din care 6 grame de grăsimi saturate și 1,2 grame de grăsimi trans
572,7 mg de colesterol
283,5 mg de sodiu
214,2 mg de potasiu
1,2 grame de carbohidrați, din care 0 grame de fibre și 0,6 grame de zaharuri
18 grame de proteine

Câte calorii are o omletă din 3 ouă simplă

15% din necesarul zilnic de fier
8% din necesarul zilnic de calciu
31% din necesarul zilnic de vitamina D
15% din necesarul zilnic de vitamina B6
5% din necesarul zilnic de magneziu

Calorii omletă cu ouă și șuncă

Așadar, o omletă simplă din 3 ouă are în jur de 300 de calorii. Să vedem acum și numărul de calorii dintr-o omletă din 3 ouă cu șuncă, cașcaval și alte ingrediente.

Pentru a putea calcula numărul de calorii dintr-o omletă din 3 ouă cu șuncă trebuie să știm și câte calorii are șunca și câtă șuncă vom folosi. Să presupunem mai întâi că folosim șuncă slabă de pui (50 de grame).

omletă cu șuncă — Foto: ReinhardThrainer / pixabay.com

Calorii omletă 3 ouă și șuncă

Șunca din piept de pui are circa 100 de calorii la suta de grame, prin urmare 50 de grame de șuncă vor conține 50 de calorii.

Dacă nu adăugăm alte ingrediente la omletă în afară de ulei și mirodenii precum sare, piper etc (al căror număr de calorii este neglijabil), rezultă că o omletă din 3 ouă cu șuncă de pui conține circa 350 de calorii.

Câte calorii are o omletă din 3 ouă cu bacon

Dacă în loc de șuncă din piept de pui vom folosi bacon din carne de porc, numărul de calorii va fi mai mare deoarece șunca de porc este mai grasă. Baconul de porc ajunge ușor la 300 de calorii la suta de grame (uneori chiar mai mult, în funcție de procentul de grăsime). Dacă vom folosi 50 de grame de bacon la omleta noastră din 3 ouă, ea va ajunge să conțină 450 de calorii, deci considerabil mai mult.

Câte calorii are o omletă din 3 ouă cu cașcaval

Haideți să aflăm acum și numărul de calorii dintr-o omletă din 3 ouă cu cașcaval. Și cașcavalul este un produs ce conține multe grăsimi, chiar mai multe decât baconul. Numeroase sortimente de cașcaval de pe piața au circa 330 de calorii la 100 de grame.

Dacă vom pune 50 de grame de cașcaval la omletă, fără să folosim și șuncă, ea va conține 465 de calorii.

Calorii omletă 3 ouă cu șuncă și cașcaval

Putem să aflăm și câte calorii are o omletă din 3 ouă cu șuncă și cașcaval. Să presupunem că folosim 25 de grame de șuncă din piept de pui și 25 de grame de cașcaval. Facem calculele și rezultă că omleta noastră din 3 ouă, cu șuncă și cașcaval, va avea circa 407 calorii.

Dacă vom folosi 3 ouă, 25 de grame de bacon și 25 de grame de cașcaval, aceasta va conține în jur de 457 de calorii.

Câte calorii are o omletă din 3 ouă cu ciuperci

În cazul în care ne dorim o omletă cu mai puține calorii, dar care să nu fie simplă, putem pune ciuperci. Ciupercile sunt foarte aromate, gustoase și hrănitoare, însă au foarte puține calorii. 100 de grame de ciuperci Champignon conțin doar 22 de calorii. Deci chiar dacă am folosi 100 de grame de ciuperci la omleta noastră (care este o cantitate destul de mare, totuși), ea ar avea în jur de 322 de calorii.

Prin urmare, numărul de calorii dintr-o omletă variază destul de mult în funcție de ingredientele pe care le folosim.