Printre toate activitățile de zi cu zi, taskurile de la birou și gestionarea rapidă a timpului liber, este ușor să ne simțim deseori copleșiți. Senzația de apăsare psihică nu provine însă doar de la lucrurile pe care le avem de făcut, ci și de la informațiile și stimulii externi care se transformă în factori stresori și ne afectează capacitatea de concentrare și buna dispoziție.
De aceea, antrenarea minții rămâne importantă dacă vrem să ne menținem o stare mentală sănătoasă, dar și o performanță optimă în tot ceea ce ne propunem să facem. La fel cum exercițiile fizice ajută corpul să rămână în formă, există anumite obiceiuri care pot stimula funcția cognitivă și îmbunătăți sănătatea mentală. Iată câteva obiceiuri eficiente pentru antrenarea minții și modalități prin care să le integrezi mai ușor în rutina zilnică.
Fă o obișnuință din lectură
Cititul este unul dintre cele mai accesibile și eficiente moduri prin care îți antrenezi mintea, indiferent de vârstă. După cum bine știm, lectura îmbunătățește vocabularul și cunoștințele, însă are și un rol important în stimularea gândirii critice. Dacă vrei să integrezi mai ușor cititul în rutina ta zilnică, începe să-ți aloci un timp specific pentru lectură, fie dimineața, la micul-dejun, fie seara, înainte de culcare. Chiar și 15-20 de minute pe zi pot avea un impact semnificativ asupra stării tale mentale.
Meditează ori de câte ori ai ocazia
Meditația este o practică ce ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea concentrării. Începe prin sesiuni de meditație scurte, timp de 5-10 minute pe zi și crește treptat durata pe măsură ce te obișnuiești cu tehnica. Poți folosi aplicații de meditație care oferă sesiuni ghidate, ceea ce face integrarea acestei practici în rutina zilnică mai ușoară.
Găsește activități recreative
Activitățile creative, cum ar fi pictura, scrisul, gătitul sau activități de tip DIY, sunt excelente pentru antrenarea minții. Acestea stimulează gândirea și îmbunătățesc abilitățile de rezolvare a problemelor. Este recomandat să rezervi un timp dedicat săptămânal activităților tip hobby pentru a resimți cât mai rapid efectele benefice. Nu trebuie să fie nimic complicat; simpla scriere a unui jurnal sau realizarea unui desen pe o foaie de hârtie poate fi suficientă pentru început. Sau, de ce nu, dacă ești amator, poți încerca să te implici în personalizarea anumitor experiențe, așa cum poate fi și cazul folosirii unor dispozitive mai complexe pentru vapat, conform https://smokemania.ro/.
Fă exerciții fizice
Deși ai putea crede că exercițiile fizice sunt doar pentru corp, ele au un impact major și asupra minții. Activitatea fizică stimulează circulația sângelui și îmbunătățește funcția cognitivă. Îți poți stabili un program de exerciții pe care să-l respecți, fie că este vorba de o plimbare de 30 de minute, yoga sau antrenamente de forță, la sală. Alege un moment al zilei care ți se potrivește cel mai bine și asigură-te că ai o rutină variată de activități sportive pentru a te menține motivat.
Încearcă jocuri de strategie și puzzle-uri
Jocurile de strategie, puzzle-urile și alte activități care stimulează gândirea sunt bune pentru antrenarea creierului. Ele ajută la îmbunătățirea gândirii critice și a capacității de rezolvare a problemelor. Poți aloca și câteva minute pe zi pentru a te juca, fie că este vorba de un joc de șah, un puzzle de cuvinte încrucișate sau o aplicație instalată pe telefon (bine ar fi să găsești o modalitate care să nu presupună folosirea unui device).
Procesul de învățare continuă
Suntem parte dintr-o lume care se află într-o continuă schimbare. Dacă vrei să eviți stările de anxietate și de depresie e bine să cauți mereu să te adaptezi fără efort schimbărilor. Iar acest lucru se poate face doar dacă alegi să înveți mereu lucruri noi, care te scot din zona de confort. Poți începe prin urmarea unor cursuri online sau poți să citești articole pe teme noi ori să asculți podcasturi educaționale. Stabilește un obiectiv de învățare zilnic, cum ar fi „trebuie să citesc un articol științific nou în fiecare zi”. Acest obicei îți va menține curiozitatea vie și va contribui la dezvoltarea personală.
Desigur, aceste recomandări sunt doar exemple de activități care pot fi integrate ușor în rutina zilnică și te pot ajuta să-ți antrenezi în mod activ mintea. Cu răbdare și dedicare, poți transforma aceste practici în obiceiuri durabile, care să îți îmbogățească considerabil viața și starea de spirit. Fă din antrenarea minții o prioritate și te vei bucura de o minte mai ageră și o viață mai plină de sens.
Foto: Unsplash.
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
