Pe parcursul vieții, poate fi destul de ușor să ajungi captiv în plictiseală, autocompătimire și tristețe. Totuși, unii oameni par extrem de rezistenți în fața loviturilor vieții. În timp ce unele persoane pot avea un temperament vesel înnăscut, alți oameni pot folosi câteva metode încercate și testate care îi pot ajuta să își îmbunătățească starea de spirit, scrie BBC.
Adesea, aceste tehnici pot fi aplicate în numai câteva minute, dar au beneficii de durată pentru starea psihică și pentru nivelul satisfacției generale vizavi de viață.
BBC publică un ghid cu 7 metode care pot alunga tristețea și care au fost testate în cadrul unor cercetări.
Recent, Universitatea din California, Berkley, SUA, a trecut în revistă cele mai bune astfel de tehnici pe site-ul instituției. Iată câteva dintre aceste trucuri mentale care te ajută să depășești momentele de tristețe și să ai o viață împlinită:
LUNI. Exprimă-te într-un jurnal.
Deși persoanele care țin un jurnal au intuit de mult timp că exprimarea sentimentelor în scris ne poate ajuta să ne stăpânim emoțiile și să le vedem în perspectivă, abia recent cercetătorii au realizat cât de puternică este această simplă acțiune: 15 minute pe zi petrecute scriind în jurnal pot reduce simptomele depresiei și ale anxietății, îmbunătățind și activitatea profesională. Beneficiile pot persista timp de câteva luni, iar specialiștii sunt de părere că metoda este mai eficientă decât a lăsa frustrările să zboare în stânga și-n dreapta. Sursa: Journal of Consulting Clinical
MARȚI. Încearcă să faci câteva acte generoase.
Deși această metodă pare un clișeu, ea chiar funcționează: oamenii care au ales conștient să facă 5 mici gesturi generoase timp de o zi pe săptămână au prezentat o satisfacție mai mare asupra vieții la finalul unui interval de test de 6 săptămâni. Testul face parte dintr-o cercetare mai amplă care arată că oamenii generoși sunt mai fericiți. Sursa: Review of General Psychology
MIERCURI. Fii recunoscător, timp de câteva momente, pentru persoanele pe care le iubești. Imaginează-ți viața fără persoana iubită sau fără un prieten apropiat.
Recunoștința este un adevărat antidot la stres. O cercetare din anul 2008 a descoperit că persoanele care au realizat acest exercițiu mental au simțit o îmbunătățire a stării de spirit. Sursa: Journal of Personality and Social Psychology
JOI. Alege una dintre fotografiile tale vechi preferate și scrie despre această amintire.
Psihologii au început să înțeleagă cât de important este ca o persoană să aibă un scop în viață: oamenii care consideră că viața lor are sens tind să fie mai rezistenți mental la loviturile primite de-a lungul timpului. Cercetările sugerează că răsfoirea fotografiilor mai vechi este o metodă prin care cineva își poate aminti de lucrurile care fac viața plină de sens: familia, prietenii, voluntariatul, realizările importante din carieră.
Fotografiile vechi te conectează cu trecutul tău și te ajută să pui evenimentele recente într-o perspectivă mai largă, care poate atenua durerea provocată de dezamăgirile și de anxietatea din prezent. Sursa: Journal of Contextual Behavioral Science
VINERI. Simte venerație în fața frumuseții naturale – te va face să fii mai puțin nervos în fața frustrărilor trăite.
Cercetătorii sunt tot mai interesați de efectele pozitive ale sentimentelor de venerație. Fie că este vorba de privirea unui cer înstelat sau a unui peisaj frumos, oamenii de știință au descoperit că această admirație intensă îi face pe oameni mai fericiți, mai altruiști, mai puțin nerăbdători și mai puțin nervoși. Sursa: Psychological Science
SÂMBĂTĂ. Încearcă să renunți la televizor, la băutură, la mâncarea preferată sau la ciocolată timp de o săptămână.
Lucrurile care ne-au oferit plăcere odată își pot pierde puterea de atracție de-a lungul timpului. Poți încerca să redescoperi bucuria inițială renunțând la sursa plăcerii timp de o săptămână. După 7 zile vei redescoperi plăcerea totală a acelui lucru. Între timp, e posibil ca această practică să te încurajeze să cauți și alte distracții care pot deveni și ele surse de bucurie. Sursa: Social Psychological and Personality Science
DUMINICĂ. Nu te gândi prea mult la greșelile și la momentele triste din trecut
Mintea omului are tendința de a insista asupra durerii din trecut. Psihologii au arătat că sentimentele de vinovăție au adesea efecte nedorite. Acestea sunt o cauză de anxietate și de nefericire. Prin urmare, voința și fericirea îți pot fi impulsionate dacă petreci câteva minute încercând să ai sentimente pozitive vizavi de propria persoană. Sursa: Personality and Social Psychology Bulletin
Dacă v-a plăcut acest articol, alăturați-vă, cu un Like, comunității de cititori de pe pagina noastră de Facebook.
Recomandările editorilor GreatNews:
Cursuri gratuite de pilotaj. Ce salariu are un pilot pe un avion comercial
Materia-surpriză introdusă în programa școlară în Norvegia
Decizie importantă. Cât de legal e să ți se supravegheze Facebook-ul la serviciu
