În era informației, suntem bombardați zilnic cu sfaturi despre sănătate, diete și stil de viață. O mare parte din aceste informații sunt, însă, mituri urbane, transmise din generație în generație, fără o bază științifică solidă. Sănătatea digestivă nu face excepție, iar confuzia este adesea maximă. De la leacuri bătrânești pentru balonare până la diete minune care promit un tranzit intestinal perfect, este dificil să distingi adevărul de ficțiune.
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că “dacă mănânci fructe după masă, îți fermentează în stomac”. În realitate, fructele sunt digerate rapid, iar procesul lor de fermentație (dacă ar fi să existe) nu are un impact semnificativ asupra digestiei generale. Un alt mit popular este că ar trebui să evităm anumite alimente (cum ar fi cele picante sau prăjite) pentru a preveni indigestia. Deși acestea pot irita stomacul la anumite persoane, pentru majoritatea oamenilor nu reprezintă o problemă majoră. Atunci când te confrunți cu dureri abdominale sau o senzație de disconfort, e important să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău. O abordare corectă a cauzelor durerii de stomac și a modului în care o gestionezi te poate ajuta să eviți viitoarele neplăceri. Este bine să știi că nu toate durerile abdominale sunt dureri de stomac, iar cauzele pot fi multiple și variate.
O altă preconcepție des întâlnită este aceea că trebuie să bei cât mai multă apă în timpul mesei pentru a ajuta digestia. De fapt, un consum excesiv de lichide poate dilua sucurile gastrice și îngreuna procesul. Mai mult, multe persoane cred că este normal să te simți balonat după o masă copioasă. În realitate, balonarea constantă și disconfortul pot semnala o problemă, precum sindromul de colon iritabil sau o intoleranță alimentară.
Adevăruri despre nutriție și microbiomul intestinal
Sănătatea digestivă nu se rezumă doar la ceea ce mănânci, ci și la cum mănânci. Masticația corectă este esențială pentru a facilita digestia, deoarece prima etapă a procesului începe încă din gură. O masticație insuficientă îngreunează munca stomacului și poate duce la indigestie. De asemenea, modul în care sunt combinate alimentele poate avea un impact. Ideea că proteinele și carbohidrații nu ar trebui consumați împreună este un alt mit, deoarece stomacul nostru este perfect capabil să digere ambele categorii de macronutrienți simultan.
Un aspect vital, dar adesea ignorat, este rolul microbiomului intestinal, adică totalitatea bacteriilor benefice care trăiesc în sistemul nostru digestiv. Un microbiom echilibrat este cheia pentru o digestie sănătoasă și pentru un sistem imunitar puternic. Alimentația bogată în fibre, consumul de probiotice (prezente în iaurt, kefir sau murături) și prebiotice (din ceapă, usturoi, banane) sunt esențiale pentru a susține o floră intestinală sănătoasă. Din contră, o dietă bazată pe alimente procesate și zahăr poate dezechilibra microbiomul, ducând la probleme digestive și chiar la scăderea imunității.
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea digestivă pe termen lung
Specialiștii ne sfătuiesc să nu ne lăsăm conduși de mituri, ci să ne concentrăm pe obiceiuri sănătoase, validate științific. Iată câteva sfaturi practice:
- Alimentează-te conștient: Fii atent la ce, cât și cum mănânci. Savurează fiecare înghițitură, mănâncă lent și evită să mănânci în fața televizorului sau a calculatorului.
- Hidratează-te corespunzător: Bea apă pe parcursul întregii zile, nu doar în timpul meselor.
- Incorporează fibre în dietă: Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt esențiale pentru un tranzit intestinal regulat.
- Fă mișcare: Activitatea fizică regulată stimulează mișcarea mușchilor intestinali și previne constipația.
- Gestionează stresul: Stresul are un impact direct asupra sistemului digestiv. Tehnici de relaxare precum yoga, meditația sau exercițiile de respirație pot face minuni.
În cele din urmă, ascultă-ți corpul și, dacă ai simptome persistente sau îngrijorătoare, consultă un medic specialist. Sănătatea digestivă este un pilon al stării noastre de bine și merită o atenție sporită.
Sursa foto: Freepik
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
