Exerciţiile fizice sunt esenţiale pentru sănătatea psihică şi cea fizică. Sportul trebuie să fie o constantă în viaţa noastră, în orice formă, pentru a ne bucura de un corp funcţional şi de o minte limpede. Acest lucru poate părea dificil, în special atunci când ziua noastră este plină de activităţi şi responsabilităţi, de la job şi până la activităţi casnice precum gătitul.
În prezent, există o mulţime de posibilităţi şi oportunităţi prin care poţi include mişcarea fizică în rutina ta, de la jogging în parc, sesiuni de aerobic şi până la exerciţii fizice acasă.
Atunci când alegi să faci sport acasă te bucuri de o mulţime de avantaje, printre care se numără confortul sporit şi economia de timp. Spre exemplu, pentru a merge la sala de fitness vei dedica timp pregătirilor, precum alegerea hainelor, dar şi minute bune pentru a ajunge la destinaţie. În cazul sportului acasă, poţi face asta oricând te simţi comod fără să fie necesare pregătiri speciale.
Dacă îţi doreşti să obţii cele mai bune rezultate atunci când faci excercitii fizice acasă, iată câteva sfaturi utile:
Setează obiective realiste
Atunci când începi să faci sport ai nevoie de obiective realiste pentru a putea să îţi măsori progresul. Progresul nu trebuie neapărat să se măsoare în kilograme slăbite, poţi să îţi setezi ca obiectiv să îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică sau să îţi creşti forţa. Obiectivele realiste trebuie să se măsoare sau să se cuantifice cumva.
Spre exemplu, nu îţi propune să creşti forţă musculară şi atât, ci încearcă să defineşti exact ceea ce vrei. Poate vrei ca după o lună de antrenament să poţi face 30 de flotări fără pauză, poate vrei să ridici o anumită greutate sau să poţi face cel puţin o tracţiune.
Antrenează-te în siguranţă
Sportul de acasă nu implică pregătiri extra, aşa că îl poţi practica în orice fel de ţinută, la orice oră şi oricât timp simţi că este necesar. Totuşi, asta nu înseamnă că este o idee inspirată să sari direct din pat pe salteaua de exerciţii sau de la birou direct la genuflexiuni.
Încearcă să te organizezi eficient şi să îţi creezi o rutină atunci când vine vorba de sport. Vei avea nevoie de o sesiune de încălzire înaintea fiecărui antrenament, indiferent de ce antrenamente alegi să faci. O sesiune de încălzire trebuie să vizeze fiecare grupă musculară şi zona a corpului, de la gât şi până la glezne.
După încheierea antrenamentului, dedica minim 5 sau 10 minute unei sesiuni de stretching, pentru a relaxa muşchii.
Desigur, înainte de a începe orice fel de program de exerciţii fizice, cere sfatul medicului de familie sau al medicului specialist pentru a te asigura că efortul nu îţi este contraindicat.
Nu neglija alimentaţia
Rezultatele în sport nu pot apărea fără o alimentaţie corectă. Acest lucru este deja promovat la scară largă în industria fitness-ului şi este un adevăr incontestabil. Sportul fără nutriţie adecvată rareori poate oferi rezultate vizbile şi de durată.
Dacă nu ai acordat niciodată atenţie alimentaţiei până acum, cea mai bună idee este să ceri sfatul unui nutriţionist. Acesta te poate ajuta să înţelegi de ce ai nevoie în dieta ta, ce alimente îţi fac bine şi ce alimente nu îţi priesc, dar şi cum să îţi organizezi mesele.
Printre cei mai simpli paşi pe care îi poţi face către o alimentaţie echilibrată se număra eliminarea alimentelor procesate din dietă zilnică şi reducerea consumului de zahăr. Astfel de măsuri se pot lua treptat, cu paşi mici de la o zi la alta.
Foloseşte surse de inspiraţie
Antrenamentele acasă nu trebuie să fie plictisitoare. Încearcă să instalezi un TV în camera unde faci sport sau să faci mişcare în camera de zi. Dacă îţi doreşti un model performant, optează pentru un TV Samsung. Astfel, cu un TV Samsung smart te vei putea bucura de aplicaţii de streaming, muzica şi chiar şi aplicaţii de sport.
Printre cele mai populare aplicaţii de pe un TV Samsung care te ajută să faci sport acasă mai uşor se număra YouTube şi Samsung Health. Cu ajutorul lor poţi descoperi antrenamente online explicate pas cu pas, sesiuni de meditaţie, dar şi de stretching.
Nu numai un TV Samsung poate fi alegerea ideală pentru zona de sport de acasă. Poţi opta pentru un model avantajos atunci când găseşti oferte la televizoare, fie că este vorba despre un televizor OLED sau QLED.
Pentru a obţine rezultate atunci când faci sport acasă ai nevoie de obiective realiste, o alimentaţie echilibrată şi perseverenţa. Foloseşte televizorul sau muzica pentru a transforma antrenamentele într-o activitate distractivă şi interesantă. În acest fel, vei reuşi să te antrenezi constant, fără să renunţi. De asemenea, organizează-ţi mesele cât mai bine şi nu uita scopul antrenamentelor tale. Atunci când totul este bine organizat, rezultatele nu vor întârzia să apară.
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
