Răceala este una dintre cele mai comune afecțiuni, însă poate deveni neplăcută și un factor de disconfort suplimentar în special atunci când simptomele devin supărătoare și afectează activitatea zilnică. Din fericire, există câteva măsuri simple pe care le poți lua pentru a accelera procesul de vindecare al organismului și pentru a te simți mai bine în cel mai scurt timp posibil. Desigur, soluția constă în odihnă, hidratare și în adoptarea unor obiceiuri care îți sprijină sistemul imunitar. Iată, mai exact, ce ai de făcut:
Odihnește-te suficient
Odihna este o parte foarte importantă pentru recuperarea rapidă atunci când ești răcit. În timpul somnului, corpul are ocazia să își revină și să concentreze energia pe lupta împotriva virusului. Este recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe noapte și să te odihnești pe parcursul zilei, dacă simți nevoia.
Nu mai fuma
Fumatul poate agrava simptomele răcelii, deoarece irită căile respiratorii și slăbește sistemul imunitar. Dacă ești fumător, renunțarea la fumat este o decizie bună, mai ales atunci când ești răcit. În cazul în care nu poți sta fără să fumezi, poți lua în considerare alternativa vapatului. Alege dintr-un magazin online țigări electronice cu arome mai blânde și fără fum care pot oferi o variantă mai puțin iritantă pentru gât și plămâni. Totuși, este indicat să folosești lichide cu o concentrație mai mică de nicotină și să alegi arome care nu usucă gâtul.
Hidratează-te corect
Hidratarea adecvată este o altă parte importantă atunci când te confrunți cu răceala. Consumul de apă, ceaiuri calde și supele te vor ajuta să rămâi hidratat și să elimini toxinele din corp. Băuturile calde, în special ceaiurile din plante, pot calma gâtul iritat și pot ajuta la decongestionarea nasului. Evită băuturile cu cofeină sau alcoolul, deoarece acestea pot deshidrata organismul.
Consumă o alimentație bogată în nutrienți
În timpul unei răceli, corpul tău are nevoie de o alimentație bogată în vitamine și minerale pentru a-și susține sistemul imunitar. Consumă fructe și legume proaspete, supe de pui, iaurt și alimente ușor de digerat. Alimentele bogate în vitamina C, precum citricele, kiwi și ardeiul gras, pot ajuta la întărirea imunității.
Menține un aer umed la interior
Un umidificator poate face minuni atunci când ești răcit. Aerul umed ajută la menținerea căilor respiratorii hidratate și poate ameliora tusea sau congestia nazală.
Fă o gargară cu apă sărată
Dacă ai dureri în gât, gargara cu apă sărată poate fi o soluție rapidă și eficientă. Amestecă o linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă și fă gargară de câteva ori pe zi. Aceasta ajută la reducerea inflamației și la calmarea gâtului.
Folosește suplimente cu vitamina C și zinc
Vitamina C și zincul sunt cunoscute pentru proprietățile lor pentru întărirea sistemului imunitar. Luate la începutul răcelii, acestea pot reduce durata simptomelor. Poți lua suplimente sau consuma alimente bogate în acești nutrienți, precum citricele, spanacul și nucile.
Evită efortul fizic intens
Pe durata răcelii, este important să îți menții corpul relaxat și să eviți efortul fizic intens, așa cum aflăm mai multe informații și aici. Exercițiile fizice pot crește tensiunea asupra corpului și pot întârzia recuperarea. Alege activități ușoare, precum mersul pe jos sau exercițiile de stretching, dacă te simți suficient de bine.
Deși răceala este de obicei ușor de gestionat acasă, dacă simptomele persistă mai mult de 7 zile sau se agravează, este indicat să consulți un medic. Acesta te poate ajuta să identifici dacă ai dezvoltat o infecție secundară sau dacă ai nevoie de un tratament suplimentar. Nu uita, indiferent de natura răcelii tale, este bine să acorzi corpului tău timpul și sprijinul necesar pentru a se vindeca în mod natural.
Foto: Pexels
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
