Noptile nedormite pot deveni rapid un cosmar. Din ce in ce mai multi romani se confrunta cu tulburari de somn care le afecteaza viata de zi cu zi, iar una dintre cele mai comune probleme este apneea in somn. Desi la prima vedere pare doar o sforaitura puternica, aceasta afectiune este mult mai grava si implica opriri repetate ale respiratiei pe parcursul noptii.
In timp, lipsa unui somn odihnitor poate duce la oboseala cronica, iritabilitate, dificultati de concentrare si chiar boli cardiovasculare. Vestea buna este ca, in multe cazuri, stilul de viata si rutina de somn pot face o diferenta semnificativa.
Un dormitor pregatit corect poate fi o parte din solutie
Pentru a combate simptomele apneei in somn, primul pas este crearea unui mediu de odihna cat mai sanatos. Dormitorul ar trebui sa fie un spatiu dedicat relaxarii, nu un al doilea birou sau sala de cinema. Iata ce poti face:
- Asigura-te ca este intuneric complet in camera – foloseste draperii blackout sau o masca de somn. Lumina, chiar si cea slaba, afecteaza productia de melatonina, hormonul care regleaza somnul.
- Temperatura ideala este intre 16 si 19 grade Celsius – aerul rece ajuta organismul sa intre mai usor in faza de somn profund, reducand trezirile frecvente.
- Evita complet ecranele si lumina albastra cu cel putin 2 ore inainte de culcare – televizorul, telefonul sau laptopul stimuleaza creierul si intarzie adormirea.
- Elimina orice sursa de zgomot constant si asigura un aer curat, eventual cu o usoara aroma naturala relaxanta, precum lavanda.
Schimbari mici, efecte mari: de la pozitia de somn la lenjerii de pat
Poate parea un detaliu, dar pozitia in care dormi are un impact major asupra respiratiei. Persoanele care dorm pe spate sunt mai predispuse sa aiba episoade de apnee. De aceea, este recomandata o pozitie pe o parte, cu capul usor ridicat.
Totodata, confortul patului conteaza. Lenjeriile de pat fabricate din materiale naturale – precum bumbacul, bambusul sau inul – permit pielii sa respire, mentin o temperatura constanta si reduc transpiratia sau disconfortul termic din timpul noptii.
Evitarea materialelor sintetice este esentiala. Acestea pot irita pielea, pot mentine umezeala si pot contribui la un somn fragmentat, mai ales in cazul celor care deja se confrunta cu apnee in somn.
Un stil de viata care sprijina somnul
Pe langa mediul de dormit, conteaza si ce faci cu cateva ore inainte de culcare. Cateva reguli simple pot avea un impact neasteptat de mare:
- Nu consuma cafeina sau alcool dupa-amiaza.
- Nu manca mese grele inainte de somn.
- Evita sedentarismul – activitatea fizica moderata (fara a fi inainte de culcare) contribuie la o odihna mai profunda.
Cand este momentul sa mergi la medic
Daca te trezesti frecvent obosit, ai dureri de cap dimineata, te simti ametit sau ti se spune ca sforai foarte tare, este bine sa consulti un specialist. Exista tratamente si solutii personalizate pentru apneea in somn, insa orice schimbare benefica in rutina zilnica conteaza.
Nu subestima importanta unui somn bun. Chiar si mici ajustari, cum ar fi alegerea unei lenjerii de pat de calitate sau limitarea expunerii la ecrane seara, pot transforma radical modul in care te odihnesti.
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
