Pentru că atât medicii, cât și nutriționiștii pun mare accent pe adoptarea unei alimentații sănătoase, iată care sunt beneficiile unei astfel de rutine alimentare.
Adoptarea unei alimentații sănătoase este una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți menține starea de sănătate, dar și pentru a preveni numeroase afecțiuni. O dietă echilibrată nu doar că îți furnizează energie, dar este de mare ajutor și la menținerea funcțiilor vitale ale corpului, la protejarea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor cronice. Tocmai de aceea, medicii și specialiștii în nutriție pun mare accent pe adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate. Dar hai să vedem în rândurile de mai jos care sunt cele cinci beneficii majore ale unei alimentații sănătoase.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
O alimentație sănătoasă, bogată în legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale, ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL) și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Astfel, consumul de acizi grași Omega-3 din pește sau ulei de semințe de in poate reduce inflamația și riscul de apariție a bolilor de inimă. De asemenea, evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și zaharuri procesate contribuie la protejarea inimii.
Susține sistemul digestiv sănătos
O alimentație bogată în fibre și alimente integrale este primordială pentru sănătatea digestivă. Fibrele contribuie la regularizarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației. Pe de altă parte, probioticele din alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul sau kefirul, ajută la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat.
Pentru a evalua starea de sănătate a sistemului digestiv și a detecta eventualele inflamații, medicul poate recomanda testarea nivelului de calprotectina. Aceasta este o proteină care indică prezența inflamației în intestin și poate semnala afecțiuni precum sindromul de colon iritabil sau bolile inflamatorii intestinale. Așa că nu uita să-ți faci analizele anuale și să mergi regulat la un consult general.
Ajută la controlul greutății corporale
O alimentație sănătoasă te ajută să îți menții greutatea corporală în limite normale. Alegând alimente bogate în nutrienți și evitând pe cele procesate, pline de zahăr și grăsimi nesănătoase, poți reduce riscul de obezitate. Consumul moderat și echilibrat al caloriilor contribuie, de asemenea, la un metabolism sănătos. În plus, menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul de afecțiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și problemele articulare cauzate de supraponderabilitate.
Îmbunătățește sănătatea mentală
O alimentație echilibrată joacă un rol esențial în menținerea sănătății mentale. Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în acizi grași Omega-3, vitamina D și antioxidanți, au fost asociate cu o stare de spirit mai bună și cu o reducere a riscului de depresie și anxietate.
Intestinul și creierul sunt conectate prin intermediul axei intestin-creier. Un intestin sănătos contribuie la producerea neurotransmițătorilor, precum serotonina, care influențează starea de bine. Inflamațiile intestinale, ce pot fi detectate prin markeri, pot afecta negativ sănătatea mentală, ducând la tulburări de dispoziție.
Reduce riscul de boli cronice
O alimentație sănătoasă contribuie la reducerea riscului de boli cronice, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și anumite forme de cancer. Alimentele bogate în antioxidanți, vitamine și minerale ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative și la reducerea inflamațiilor din organism.
Inflamația cronică este unul dintre factorii care stau la baza multor boli cronice. Adoptarea unei diete antiinflamatorii, bogată în fructe, legume, nuci și pește, poate ajuta la reducerea inflamației în corp.
În concluzie, adoptarea unei alimentații sănătoase aduce multiple beneficii pentru sănătate, de la protejarea inimii și a sistemului digestiv până la îmbunătățirea sănătății mentale și prevenirea bolilor cronice. Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, este importantă și monitorizarea stării generale de sănătate prin teste specifice și prin consult regulat.
Sursă foto: freepik.com
Dacă folosești des Instagram, poți găsi o mulțime de lucruri interesante postate de GreatNews pe contul nostru, accesibil la linkul de mai jos:
